Dieta, se mangi bene ma non riesci a dimagrire la colpa è solo sua: c’è un unico responsabile ed è lui
Il sonno: una necessità da non trascurare per la salute e la forma fisica
Dormire è essenziale per il benessere fisico e mentale. Durante il sonno, il nostro organismo svolge una serie di funzioni vitali. Infatti il cervello elabora le informazioni raccolte durante il giorno, consolidando la memoria e le conoscenze acquisite, il sistema immunitario si rafforza, aumentando la capacità di combattere infezioni e malattie, i tessuti muscolari si riparano e si rigenerano. Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che un sonno adeguato, generalmente di 7-9 ore per gli adulti, è associato a una migliore salute cardiovascolare, una maggiore resistenza alle malattie e una migliore gestione del peso corporeo.
Molte persone soffrono di insonnia o di altri disturbi del sonno. Abbiamo li’nsonnia o ancora l’apnea notturna, il disturbo da movimento periodico degli arti, e il sonno irregolare. Questi disturbi possono avere un impatto significativo sulla qualità della vita, causando stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, irritabilità e un aumento del rischio di sviluppare malattie croniche come l’ipertensione, il diabete e la depressione.
Anche dimagrire diventa impossibile pur seguendo una dieta ferrea e attenta, se, alla base del nostro stile alimentare, non c’è anche una buona cura del proprio sonno. In particolare un elemento è fautore dei nostri problemi, il cortisolo.
L’importanza del cortisolo nel dimagrimento
Uno dei fattori che influenzano la qualità del sonno è il cortisolo, un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali. Il cortisolo è noto come l’ormone dello stress perché viene rilasciato in risposta a situazioni di stress fisico o emotivo. Esso svolge molte funzioni importanti, tra cui la regolazione del metabolismo, la riduzione dell’infiammazione e l’assistenza nel controllo del ciclo sonno-veglia. Normalmente, i livelli di cortisolo sono più alti al mattino per aiutare a svegliarsi e diminuiscono gradualmente durante la giornata, raggiungendo il punto più basso durante la notte. Tuttavia, lo stress cronico può portare a livelli elevati di cortisolo anche di notte, interferendo con la capacità di addormentarsi e di mantenere un sonno profondo e ristoratore.
Problemi durante il sonno: come risolvere
Ci sono alcune strategie efficaci per ridurre i livelli di cortisolo e migliorare la qualità del sonno e di conseguenza riuscire a ottenere risultati di dimagrimento con le diete che si seguono:
- curare il riposo notturno – cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera. Evita forti stimoli luminosi e uditivi nelle due ore precedenti il sonno, rilassandoti con una lettura o con una tisana alla camomilla, melissa, finocchio o malva.
- fare attività fisica moderata – prediligi passeggiate o jogging leggero all’aria aperta, preferibilmente in
- limitare il consumo di caffè – consuma massimo 2 caffè al giorno, meglio se uno solo.
- evitare gli zuccheri semplici – riduci il consumo di dolcificanti e prodotti industriali ricchi di zuccheri.
- aumentare il consumo di grassi buoni – integra nella tua dieta olio extravergine d’oliva, olive, avocado, frutta secca e semi oleosi.
- utilizzare erbe aromatiche e spezie – inserisci quotidianamente nella tua dieta basilico, salvia, zenzero, cannella, curcuma, curry, prezzemolo, timo, alloro.
- non saltare la colazione – inizia la giornata con un pasto bilanciato e a basso impatto glicemico per nutrire il tuo corpo.
- praticare tecniche di rilassamento e/o meditazione – dedica almeno 10 minuti al giorno a queste pratiche, preferibilmente al mattino prima di iniziare la giornata lavorativa.
Seguendo questi consigli, è possibile ridurre i livelli di cortisolo, migliorare la qualità del sonno e, di conseguenza, godere di una vita più sana e equilibrata.